Είναι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος εκγύμνασης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Της Δανάης Ζελιώτη, Σούζου, Καθηγήτριας βρεφικής κολύμβησης

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΟΥ AQUA ΓΙΑ ΕΓΚΥΟΥΣ

Τα πλεονεκτήματα να γυμνάζεστε μέσα στο νερό είναι πολλά. Το νερό με τις ευεργετικές του ιδιότητες δίνει μία αίσθηση υγείας και χαλάρωσης. Οι έγκυες γυναίκες νιώθουν ελαφρύτερες και έχουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων μέσα στο νερό. Οι γυναίκες θα παρατηρήσουν ότι θα έχουν μεγαλύτερη ενέργεια μετά το μάθημα και θα κοιμούνται καλύτερα.

*Οι ασκήσεις δυναμώνουν τον εσωτερικό κοιλιακό πυρήνα μαζί με τους μύες του πυελικού εδάφους σας, κρατώντας αυτούς τους μύες ενεργούς, θα μειώσετε την πιθανότητα της επίμονης ακράτειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά από αυτή.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα γνωρίσετε και άλλες υποψήφιες μανούλες και θα έχετε τη δυνατότητα ανταλλαγής εμπειριών και απόψεων.

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα πολλά πλεονεκτήματα της άσκησης μέσα στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι Αυστραλιανές, Αγγλικές, Καναδικές και Αμερικανικές αρχές προτείνουν ανεπιφύλακτα το Aquanatal (Aqua για εγκύους)

Η γυμναστική, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βοηθήσει στο να προετοιμαστείτε φυσιολογικά και ψυχολογικά για την κύηση και τον τοκετό.

Επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και να ξαναβρείτε τη φόρμα σας.

Αν γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας κρατήσει σε καλή φυσική κατάσταση και στο σωστό βάρος, αλλά προσοχή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε μπαίνουμε σε διαδικασία απώλειας κιλών.

Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα πού έχουν να κάνουν με τη φυσική κατάσταση που δε θα φανούν από τα πρώτα μαθήματα.

Όταν οι γυναίκες ασκούνται σ’ ένα υποστηρικτικό περιβάλλον, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού ή ρήξης των συνδέσμων. Η υδροστατική πίεση του νερού μειώνει την πιθανότητα οιδήματος των κάτω άκρων, ενεργοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Η λειτουργία της διούρησης ενισχύεται. Το ίδιο και η βέλτιστη λειτουργία τόσο του κάρδιο-κυκλοφοριακού όσο και του μυϊκού συστήματος. Βελτίωση, επίσης, παρατηρείται στη στάση της κοιλιακής χώρας.

Οι ασκήσεις στο νερό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνουν την ένταση του πόνου καθώς και τη συχνότητα αδειών ασθενείας που σχετίζονται με τους γνωστούς ,κατά την εγκυμοσύνη, πόνους μέσης και λεκάνης. Αυτή η αίσθηση ευεξίας συμβάλλει στον έλεγχο των ασκήσεων ώστε να επιτυγχάνεται η καλή σωματική κατάσταση μάλλον παρά η σημαντική απώλεια βάρους.

Η αφυδάτωση πρέπει να αποφεύγεται, για αυτό το λόγο πρέπει να ενθαρρύνουμε τη κατανάλωση νερού μετά το μάθημα. Επίσης καλό θα ήταν οι εγκυμονούσες να έχουν ένα μπουκάλι νερό μαζί τους και κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ώστε να ενυδατώνουν τον οργανισμό τους, καθώς επίσης καλό θα ήταν να έχουν φάει ένα μικρό σνακ μία ώρα πριν το μάθημα.

Η θερμοκρασία της πισίνας θα πρέπει να είναι 28-32 βαθμούς κελσίου .Σε περίπτωση που η θερμοκρασία του νερού είναι υψηλότερη των 32 βαθμών Κελσίου, διατρέχουν τον κίνδυνο να υποστούν υπόταση, λιποθυμία κι έντονη κόπωση.

Προσοχή η άσκηση στο νερό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να γίνεται εφόσον δεν υπάρχουν επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και έχετε τη συγκατάθεση του γυναικολόγου σας!!!!!